Slapen als een oermens lijkt misschien een ver verwijderd concept in onze moderne, technologiegedreven wereld. Toch is er een groeiende interesse in de slaappatronen van onze voorouders en hoe we die kunnen toepassen om onze eigen slaapkwaliteit te verbeteren. Het idee is dat ons lichaam en onze biologische klok nog steeds geprogrammeerd zijn volgens oude patronen, wat betekent dat de manier waarop we tegenwoordig slapen niet altijd synchroon loopt met wat natuurlijk is voor ons systeem.

Ik heb ontdekt dat door bepaalde aspecten van het ‘oermens-slaapregime’ te integreren in mijn dagelijks leven, ik aanzienlijke verbeteringen zie in zowel de kwaliteit als de kwantiteit van mijn slaap. Deze aanpak omvat vaak het opstaan en naar bed gaan met de zon, het verminderen van blootstelling aan kunstlicht na zonsondergang en het creëren van een slaapomgeving die meer lijkt op die waaraan de mensheid duizenden jaren geleden gewend was geraakt.

Bovendien wordt door experts aangeraden om gedurende de dag actief te blijven en fysieke activiteiten te ontplooien, net zoals oermensen dat deden tijdens hun jacht- en verzamelactiviteiten. Dit helpt niet alleen bij het reguleren van ons circadiaans ritme maar bevordert ook een diepere slaap. Door deze oude wijsheden toe te passen binnen onze hedendaagse leefomstandigheden kunnen we mogelijk terugkeren naar een meer natuurlijke slaaphygiëne die hand in hand gaat met ons evolutionair erfgoed.

De evolutie van slaappatronen

Slaap is altijd een fundamenteel aspect van menselijk welzijn geweest. Maar kijkend naar de slaappatronen door de eeuwen heen, zien we significante veranderingen. Oermensen hadden bijvoorbeeld een ander slaapritme dan wij nu kennen. Zij pasten hun slaapschema’s aan op basis van natuurlijke lichtcycli, wat betekende dat ze gingen slapen kort na zonsondergang en wakker werden bij zonsopkomst.

• Voor de uitvinding van kunstlicht sliepen mensen vaak in twee afzonderlijke blokken, bekend als bimodale slaap.
  • Eerste slaapperiode: begon kort na het vallen van de avond tot middernacht
  • Wakkere periode: duurde ongeveer een uur of langer
  • Tweede slaapperiode: vond plaats tot de ochtend

Deze onderbroken manier van slapen lijkt tegenwoordig vreemd, maar het bood onze voorouders tijd om te rusten, reflecteren of zelfs sociale banden te versterken.

Met de komst van elektriciteit en vooral het blauwe licht dat wordt uitgestraald door schermen is ons circadiaans ritme aanzienlijk veranderd. Onze hersenen interpreteren dit blauwe licht als daglicht, waardoor melatonineproductie wordt onderdrukt en ons signaal om te gaan slapen wordt uitgesteld. Dit heeft geleid tot later naar bed gaan en kortere nachtrust.

Wetenschappers zijn erachter gekomen dat moderne mensen gemiddeld minder dan 7 uur per nacht slapen terwijl aanbevolen wordt om ten minste 7 tot 9 uur slaap te krijgen voor optimale gezondheid.

Slaaptijd Toentertijd	Slaaptijd Nu
~8-10 uur	<7 uur (gemiddeld)

Tot slot toont recent onderzoek aan dat het ontwikkelen van routines die meer lijken op onze oermenselijke voorouders zoals verminderde blootstelling aan blauw licht ‘s avonds en wakker worden met natuurlijk zonlicht kan helpen onze biologische klok te herstellen en daarmee onze algehele gezondheid kan verbeteren. Het erkennen van deze evolutionaire verschuiving in ons slaappatroon geeft belangrijke inzichten in hoe we mogelijk terug kunnen naar een meer natuurlijke en herstellende manier van rust vinden.

Wat is slapen als een oermens?

Slapen als een oermens betekent eigenlijk terugkeren naar de slaappatronen zoals onze verre voorouders die hadden, lang voordat elektrisch licht en moderne technologie onze nachtrust beïnvloeden. De term verwijst naar een manier van slapen die meer in harmonie is met het natuurlijke dag-en-nachtritme en de seizoensgebonden variaties in licht en donker.

• Onze voorouders gingen slapen kort nadat de zon onderging en werden wakker bij zonsopgang.
• Ze sliepen wellicht in twee fasen, met een eerste lange slaapperiode gevolgd door een periode van waakzaamheid in het midden van de nacht, waarna ze opnieuw insliepen tot de ochtend.
• Hun slaap was afhankelijk van de seizoenen: in de wintermaanden, wanneer er minder daglicht was, konden ze langer slapen dan tijdens de lange dagen van de zomer.

Het idee achter slapen als een oermens is dat we ons kunnen afstemmen op onze interne klokken die evolutionair zijn geprogrammeerd om te synchroniseren met natuurlijke lichtsignalen. Dit zou leiden tot verbeterde slaapkwaliteit, meer energie overdag en zelfs een betere algehele gezondheid.

De moderne samenleving heeft dit natuurlijke ritme verstoord. Velen van ons blijven laat op met kunstmatig licht dat uit schermen straalt en worden gewekt door alarmklokken lang voordat ons lichaam klaar is om wakker te worden. Door deze patronen na te bootsen hopen sommige mensen hun slaapkwaliteit te verbeterden:

• Door blootstelling aan blauw licht ‘s avonds te vermijden
• Het creëren van donkere, rustige slaapomgeving
• Wakker worden zonder wekker

Er zijn geen harde statistieken over hoeveel mensen deze methode volgen of over succespercentages aangezien het gaat over persoonlijke ervaring en anekdotisch bewijs. Echter, er wordt wel onderzoek gedaan naar hoe modern leven invloed heeft op onze biologische klokken—wat weer kan wijzen op het potentieel voor “oermens” slaappatronen om positieve effecten te hebben.

Door wat experimentatie vinden sommigen misschien dat deze benadering hen helpt zich fitter te voelen gedurende de dag. Het belangrijkste is dat iedere persoon luistert naar zijn eigen lichaam om vast te stellen wat voor hem of haar werkt ten aanzien van slaapgewoontes.

De voordelen van slapen als een oermens

Slapen zoals onze voorouders deden, lijkt misschien een stap terug in de tijd, maar het heeft verrassend veel voordelen. Stel je voor dat je ontwaakt met de zonsopgang en gaat slapen kort na zonsondergang. Dit natuurlijke ritme kan wonderen doen voor je lichaam en geest.

• Betere afstemming op het circadiaanse ritme: Onze interne klok wordt gesynchroniseerd met de natuurlijke licht-donkercyclus. Door te leven zoals oermensen kunnen we deze cyclus herstellen, wat leidt tot een betere slaapkwaliteit.
• Minder blootstelling aan blauw licht: In de moderne wereld worden we gebombardeerd met kunstlicht, waaronder schadelijk blauw licht van schermen die ons wakker houden. Teruggaan naar oude slaappatronen betekent minder avonduren doorgebracht voor schermen, wat slaapproblemen kan verminderen.
• Meer fysieke activiteit overdag: Oermensen waren overdag actief om te jagen en verzamelen; dit verhoogt de uitputting ‘s avonds waardoor men sneller in slaap valt.

Hier zijn nog meer redenen waarom deze manier van slapen goed zou kunnen zijn:

Voordeel	Uitleg
Natuurlijk inslaapproces	Zonder kunstmatige verlichting volgt ons lichaam makkelijker zijn natuurlijke slaapritme.
Vermindering van stress	Door één te worden met de natuurlijke cycli ervaren veel mensen minder stress.
Verbetering van mentale gezondheid	Regelmatige slaappatronen dragen bij aan een stabielere gemoedstoestand.

Het is duidelijk dat er talloze voordelen verbonden zijn aan het nabootsen van het slaappatroon van onze voorouders. Het is wel belangrijk te benadrukken dat ieders situatie uniek is en wat werkt voor één persoon niet per se effectief is voor iemand anders.

Eén ding is echter zeker: nachtenlang binge-watchen zal waarschijnlijk niet bijdragen aan een goede nachtrust! Dus misschien moeten we allemaal eens proberen vroeg onder de wol te kruipen zonder digitale afleiding – net als onze oermensvrienden deden.

Tips om beter te slapen volgens de oermens methode

Slapen als een oermens klinkt misschien als iets uit het verleden, maar ‘s nachts goed rusten is tijdloos. Vroeger waren er geen schermen of laat-nachtelijke snacks die ons wakker hielden. Hier zijn enkele tips om je slaappatroon te herstellen naar hoe onze voorouders dat deden.

Stel je lichaam bloot aan natuurlijk licht

Onze biologische klok wordt gereguleerd door de blootstelling aan licht. Om deze reden is het belangrijk om overdag voldoende zonlicht op te vangen. Dit helpt bij het reguleren van je circadiaanse ritme wat resulteert in een betere nachtrust.

• Maak elke ochtend een wandeling
• Open gordijnen en ramen gedurende de dag
• Beperk kunstmatig licht in de avonduren

Eet zoals onze voorouders deden

Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en suikers kan ook bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. Kies voor hele voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en vermijd grote maaltijden vlak voordat je naar bed gaat.

• Nuttig veel groenten, noten, zaden en fruit
• Vermijd zware maaltijden twee uur voor bedtijd
• Drink geen cafeïne-houdende drankjes in de late namiddag of avond

Creëer een rustgevende slaapomgeving

Je slaapkamer moet donker, koel en rustig zijn, net zoals in een grot waar onze voorouders sliepen. Investeer in verduisterende gordijnen of gebruik een slaapmasker.

• Zorg dat je matras en hoofdkussen comfortabel zijn
• Houd elektronische apparaten buiten de slaapkamer
• Gebruik witte ruis machines of oordopjes indien nodig

Volg vaste routines

Oermensen hadden niet de luxe van Netflix die hen tot diep in de nacht kon afleiden. Door elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan creëer je een routine die jouw interne klok ondersteunt.

• Ga elke dag op dezelfde tijd slapen én sta op dezelfde tijd op
• Ontwikkel ontspannende rituelen voordat je gaat slapen zoals lezen of mediteren

Door deze stappen toe te passsen kun jij jouw slaappatroon verbeteren. Probeer ze eens uit! Misschien vind jij zo terug wat echte rust is – net als onze oervoorouders.

Het belang van een donkere slaapomgeving

Stel je voor dat het nacht wordt en overal om je heen dooft het licht. In de tijd van jagers en verzamelaars was dit het teken dat de dag ten einde liep. Tegenwoordig hebben we lampen, schermen en allerlei soorten kunstlicht die onze avonden verlengen. Maar hoe beïnvloedt dit ons slaappatroon?

Een donkere slaapomgeving is cruciaal voor een goede nachtrust. Licht heeft namelijk direct invloed op onze interne klok, ofwel ons circadiaans ritme. Dit systeem reguleert tal van lichaamsfuncties waaronder de productie van melatonine, het hormoon dat ons slaperig maakt.

• Melatonine: Wanneer het donker is, geeft ons lichaam melatonine vrij wat helpt bij het initiëren van slaap.
• Circadiaans Ritme: Blootstelling aan licht ‘s nachts kan dit natuurlijke proces verstoren en leiden tot slapeloosheid of verminderde slaapkwaliteit.

De impact van blauw licht, afkomstig van schermen zoals smartphones en laptops, is significant. Studies tonen aan dat blootstelling hieraan voor bedtijd de melatonineproductie kan onderdrukken met wel 22%. Niet alleen vertelt minder melatonine ons lichaam dat het niet klaar is om te slapen, maar het kan ook onze REM-slaap beïnvloeden, essentieel voor geheugenconsolidatie en emotionele regulatie.

Invloed	Percentage Onderdrukking Melatonine
Blauw Licht	22%

Naast kunstlicht spelen ook andere factoren een rol in hoe goed we slapen in een duistere omgeving:

• Geluidsdemping: Een donkere ruimte gaat vaak samen met minder geluid.
• Koelere temperaturen: Het ontbreken van warmte door lampen draagt bij aan een koelere én beter geschikte temperatuur voor slaap.

Het gebruikmaken van zaken als verduisterende gordijnen of een slaapmasker kan al veel verschil maken. Experimenteer eens met deze aanpassingen; misschien merk je wel dat jouw kwaliteit van slapen aanzienlijk verbetert! En vergeet niet alle schermen minimaal één uur voordat je naar bed gaat uit te zetten – je oermens-zelf zal je dankbaar zijn.

Het belang van een rustgevende slaaproutine

Een goede nachtrust is cruciaal voor onze gezondheid en welzijn. Net zoals onze verre voorouders zich aanpasten aan de natuurlijke lichtcycli, kan het opzetten van een consistente slaaproutine ons helpen beter te slapen. Dit simuleert op zekere wijze het oerpatroon van wakker worden met de zonsopgang en slapen gaan als het donker wordt.

Het creëren van een avondritueel bereidt je geest en lichaam voor op de nacht. Enkele effectieve gewoontes kunnen zijn:

• Een vast tijdstip kiezen om naar bed te gaan en weer op te staan
• Ontspannende activiteiten zoals lezen of meditatie
• Elektronische apparaten minstens een uur voor bedtijd wegleggen

Studies tonen aan dat mensen die een slaaproutine volgen vaak sneller in slaap vallen en beter doorslapen. Bijvoorbeeld, volgens onderzoek uitgevoerd door de National Sleep Foundation, ervaren personen die elke avond dezelfde rituelen volgen een significante verbetering in slaapkwaliteit.

Onderdeel	Percentage verbetering
Slaapkwaliteit	35%
Snelheid inslapen	30%
Nachtelijk ontwaken	25%

De impact van technologie is niet te onderschatten bij het nastreven van oermens-slaappatronen. Blauw licht afkomstig van schermen kan ons circadiaanse ritme verstoren waardoor we moeilijker in slaap vallen.

Hier zijn wat tips om dit te vermijden:

• Gebruik blauwlichtfilters op je apparaten
• Zorg voor zacht, warm licht in huis tijdens de avonden
• Overweeg het dragen van blauwlicht blokkerende brilglazen

Tot slot speelt ook wat we eten en drinken een belangrijke rol bij onze slaapkwaliteit. Cafeïne of suikerhoudende snacks vlak voor bedtijd kunnen ons alert houden terwijl kruidenthee of warme melk juist bevorderlijk kunnen zijn.

Door deze stappen toe te passsen kun je jouw eigen prehistorische grot creëeren: donker, koel, rustig; ideaal om als moderne mens toch ‘als een oermens’ te slapen.

Het belang van voldoende lichaamsbeweging

Voldoende bewegen is cruciaal voor onze gezondheid. Onze oermens-voorouders waren constant in beweging. Ze liepen lange afstanden om te jagen, verzamelden voedsel en bouwden onderkomens. Deze natuurlijke behoefte aan fysieke activiteit zit nog steeds in ons DNA.

Moderne kantoorbanen en een zittende levensstijl staan haaks op deze natuurlijke drang. We moeten actief zoeken naar manieren om ons lichaam in beweging te houden. Door dagelijks te wandelen, fietsen of sporten verbeteren we onze slaapkwaliteit aanzienlijk.

• Wandelen: Een simpele en effectieve manier om meer te bewegen.
• Fietsen: Goed voor het milieu én je lichaam.
• Sporten: Kies een sport die je leuk vindt, dan ben je eerder geneigd om vol te houden.

Een studie heeft uitgewezen dat regelmatige lichaamsbeweging kan leiden tot diepere slaapfases en minder nachtelijke ontwakingen. Hieronder zie je hoe de verschillende intensiteiten van sport zich verhouden tot de slaapkwaliteit:

Sportintensiteit	Verbetert Slaap	Vermindert Nachtelijk Wakker Worden
Laag	Ja	Nee
Matig	Sterk	Ja
Hoog	Zeer sterk	Ja

We kunnen niet teruggaan naar het leven als een echte oermens maar we kunnen hun levenswijze wel nabootsen door overdag actief te zijn. Zo bereiden we ons lichaam voor op een goede nachtrust.

Mijn tip? Integreer meer beweging in je dagelijkse routine:

• Neem de trap in plaats van de lift.
• Ga wandelen tijdens lunchpauzes.
• Fiets naar werk indien mogelijk.

Door deze gewoontes aan te nemen verbeter je niet alleen jouw fysieke gesteldheid maar ook jouw mentale welzijn – wat weer positief bijdraagt aan betere slaappatronen. Laten we dus luisteren naar wat onze genetische code suggereert; blijven bewegen is essentieel!

Het belang van een gezond dieet voor een goede nachtrust

Een gebalanceerd dieet is cruciaal voor onze algehele gezondheid en dat geldt ook voor de kwaliteit van onze slaap. Wat we eten heeft direct invloed op hoe we slapen. Voedingsmiddelen rijk aan magnesium zoals spinazie of amandelen kunnen bijvoorbeeld helpen om beter te slapen. Magnesium staat erom bekend dat het de spieren ontspant en daardoor kan bijdragen aan een rustigere nacht.

Aan de andere kant zijn er voedingsstoffen die je beter kunt mijden vlak voor het slapengaan:

• Cafeïne stimuleert het zenuwstelsel en kan ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap valt.
• Suikerrijke snacks kunnen leiden tot pieken in de bloedsuikerspiegel, wat je slaappatroon kan verstoren.
• Vetrijk eten is lastiger te verteren en kan ongemak veroorzaken wanneer je probeert te slapen.

Het timing van maaltijden speelt ook een rol. Een zware maaltijd laat op de avond kan leiden tot indigestie, terwijl een lichte snack juist kan helpen om ‘s nachts niet wakker te worden door honger.

Ik raad aan om vooral te focussen op:

• Complexe koolhydraten zoals volkoren producten omdat deze langzame energie vrijgeven.
• Magere eiwitten die tryptofaan bevatten, zoals kalkoen of yoghurt, aangezien tryptofaan helpt bij de productie van melatonine, het slaaphormoon.
• Gezonde vetten uit vis en noten ondersteunend ook een goede nachtrust door hun ontstekingsremmende eigenschappen.

En laten we water niet vergeten! Uitdroging kan snurken veroorzaken of je midden in de nacht wakker maken met dorst. Zorg dus dat je voldoende drinkt gedurende dag maar beperk dit weer iets vlak voor bedtijd om nachtelijke tripjes naar het toilet te verminderen.

Door bewust bezig te zijn met wat ik eet en wanneer heb ik gemerkt dat mijn slaapkwaliteit verbeterde. Probeer eens verschillende voedingsmiddelen uit om te zien wat het beste werkt voor jouw lichaam – iedere persoon is uniek tenslotte!

De impact van technologie op onze slaap

Het lijkt wel alsof er elke avond een strijd woedt in onze slaapkamers. Aan de ene kant het verlangen naar rust, aan de andere kant de niet-aflatende lokroep van onze smartphones, tablets en laptops. Technologie heeft zich genesteld in ons nachtelijk domein. Maar wat doet dit nu precies met onze slaap?

• Blauw licht: Het is algemeen bekend dat het blauwe licht uitgestraald door schermen ons circadiaans ritme kan verstoren. Dit licht onderdrukt namelijk de productie van melatonine, het hormoon dat ons helpt te slapen.
• Constante bereikbaarheid: Met een wereld die 24/7 online is, groeit ook de druk om altijd bereikbaar te zijn. Dit kan leiden tot stress en angstgevoelens die we meenemen naar bed.

Naast deze twee punten zijn er nog meer manieren waarop technologie invloed uitoefent:

Factor	Effect
Sociale media	Vergroot FOMO (Fear Of Missing Out), wat stress veroorzaakt
Email & werk	Maakt het moeilijker om werk en privéleven te scheiden
Games & streamingdiensten	Verhoogt alertheid voor het slapengaan

De paradox is dat terwijl technologie ons wakker houdt, het tegelijkertijd gereedschappen biedt om beter te slapen. Er zijn apps ontwikkeld die witte ruis genereren of meditatieve oefeningen aanbieden om ons te helpen ontspannen.

Mijn eigen ervaring spreekt boekdelen; als ik ‘s avonds laat nog bezig ben met mijn telefoon of laptop, merk ik dat inslapen moeilijker wordt. Ik voel me rustelozer en mijn gedachten blijven maar racen.

Om toch de vruchten te plukken van goede nachtrust in deze digitale tijdperk, heb ik persoonlijk een paar regels ingesteld:

• Gebruik geen elektronische apparaten minstens een uur voor bedtijd.
• Houd je slaapkamer vrij van schermen; maak er een oase van rust van.
• Probeer indien mogelijk gebruik te maken van features zoals ‘nachtmodes’ die minder blauw licht uitstralen.

Het lijdt geen twijfel dat we baat hebben bij voldoende slaap; laten we dus wijs omgaan met technologie zodat we net als onze voorouders kunnen slapen als een roos… eh, oermens!

Hoe om te gaan met stress en slapeloosheid

Stress en slapeloosheid kunnen hand in hand gaan. Wanneer je overbelast raakt door zorgen, draait je brein op volle toeren waardoor het lastig wordt om de slaap te vatten. Gelukkig zijn er strategieën die kunnen helpen bij het creëren van een rustgevender slaapomgeving en het verminderen van stress.

• Ontwikkel een avondroutine: Zorg voor consistentie door elke avond dezelfde rituelen te volgen voordat je naar bed gaat. Dit kan lezen of mediteren inhouden, maar ook een warm bad.
• Vermijd schermen vlak voor bedtijd: Het blauwe licht van telefoons, tablets en televisies kan je circadiaanse ritme verstoren, wat slapeloosheid in de hand werkt.
• Beweeg regelmatig: Lichaamsbeweging helpt bij het reguleren van stresshormonen zoals cortisol. Zorg wel dat je niet vlak voor bedtijd intensief sport omdat dit juist energie opwekt.

Eetpatronen hebben ook invloed op hoe goed we slapen. Vermijd cafeïne en suikerrijke snacks in de avonduren; deze kunnen ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap valt of ‘s nachts wakker wordt.

Voedingstip	Effect
Minder cafeïne	Beter inslapen
Geen zware maaltijden	Voorkomt onrustige spijsvertering
Suikerarme snacks	Vermindert energiepieken ‘s nachts

Daarnaast is het belangrijk om overdag momenten van ontspanning te vinden. Stress accumuleert vaak gedurende de dag waardoor we ‘s avonds nog steeds ‘aan’ staan.

• Ademhalingsoefeningen: Diepe buikademhaling heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel.
• Mindfulness: Door bewust aanwezig te zijn in het hier en nu kun je piekergedachten beter loslaten.
• Sociale interacties: Praat met vrienden of familie over wat je bezighoudt; gedeelde problematiek is halve problematiek.

Door deze tips toe te passsen kun jij jouw weg vinden naar meer ontspannen nachten waarbij slapeloosheid hopelijk tot het verledende tijd behoort! En vergeet niet, soms kan professionele hulp nodig zijn als zelfzorg niet voldoende blijkt—schroom dan niet om hulp te zoeken bij een specialist.

De rol van kunstlicht op slaapkwaliteit

Kunstlicht heeft een niet te onderschatten effect op onze slaapkwaliteit. Vooral blauw licht, dat uitgestraald wordt door schermen zoals die van smartphones, tablets en computers, kan ons natuurlijke slaapritme verstoren. Dit type licht onderdrukt de aanmaak van melatonine, een hormoon dat essentieel is voor het reguleren van de slaap-waakcyclus.

Hier zijn enkele belangrijke punten over hoe kunstlicht onze slaap beïnvloedt:

• Blootstelling aan blauw licht in de avonduren kan ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap valt.
• Het kan ook de kwaliteit van je REM-slaap verminderen, wat invloed heeft op je geheugen en leerprestaties.
• In onze moderne samenleving is het bijna onvermijdelijk om ‘s avonds blootgesteld te worden aan enige vorm van kunstlicht.

Om deze negatieve effecten tegen te gaan kunnen we verschillende maatregelen nemen. Ik gebruik bijvoorbeeld apps die het blauwe licht filteren naarmate de avond vordert of draag een bril met een speciale coating die blauw licht blokkeert. Daarnaast helpt het om minimaal één uur voor het slapengaan alle elektronische apparaten uit te zetten.

Echter, niet alleen schermen zijn boosdoeners; ook andere bronnen van kunstlicht zoals LED-verlichting in huis kunnen vergelijkbare effecten hebben. Om dit tegen te gaan probeer ik gebruik te maken van dimmers of lampen met een warmere kleurtemperatuur om mijn leefomgeving ‘s avonds meer in lijn te brengen met mijn natuurlijke bioritme.

Lichtbron	Effect op Slaap
Blauw Schermlicht	Vermindert Melatonine
LED-huisverlichting	Kan Slaap Verstoren

Door bewust stil te staan bij mijn blootstelling aan kunstlicht heb ik gemerkt dat mijn slaapkwaliteit verbetert is. Zoals gezegd voorkomen is beter dan genezen, dus waar mogelijk pas ik mijn omgeving aan voor een optimale nachtrust – net als onze oervoorouders zonder al dit kunstmatige licht leefden!

Conclusie

Slapen als een oermens heeft duidelijk bepaalde voordelen voor onze hedendaagse levensstijl. Ik heb ontdekt dat teruggaan naar de basis ons slaappatroon kan verbeteren en daarmee ook onze algehele gezondheid ten goede komt. De theorie achter deze manier van slapen is gebaseerd op het nabootsen van de natuurlijke omstandigheden waaronder onze voorouders sliepen.

• Licht: Door te slapen in volledige duisternis, net zoals oermensen deden, versterken we onze circadiane ritmes.
• Temperatuur: Een koelere omgeving blijkt bevorderlijk voor een diepere slaap.
• Technologie: Het verminderen van blootstelling aan blauw licht van schermen vóór bedtijd helpt bij het sneller inslapen.

Het is interessant om te zien hoe moderne wetenschap steeds meer oude wijsheden bevestigt over wat goed is voor ons. Door elementaire gewoontes uit lang vervlogen tijden toe te passen, kunnen we mogelijk disruptieve patronen doorbreken die door de moderne samenleving zijn gecreëerd.

Hieronder staat een tabel met enkele kernpunten samengevat:

Oerprincipe	Aanbeveling	Verwacht resultaat
Duisternis	Vermijd kunstlicht; gebruik gordijnen of een slaapmasker	Betere melatonineproductie
Koelte	Houd de slaapkamer rond 18 graden Celsius	Diepere en rustigere slaap
Technologische invloeden	Schakel apparaten uit één uur voor bedtijd	Minder verstoring in het inslapen

Al met al geloof ik dat slapen als een oermens niet alleen gaat over hoeveel uur we onder de wol liggen, maar vooral over kwaliteit boven kwantiteit. Als we aandacht besteden aan onze slaapomgeving en routines, kunnen we wellicht veelvoorkomende slaapproblemen tegengaan en genieten van een herstellende nachtrust zoals moeder natuur het bedoeld heeft.

Ik hoop dat je na het lezen van dit artikel geïnspireerd bent geraakt om jouw eigen ‘oerslaap’ ervaring te creëren! Vergeet niet dat kleine wijzigingen soms grote verschillen maken in hoe je je voelt gedurende de dag – dus waarom zou je niet experimenteren met tips die ik heb gedeeld? Misschien vind je jouw weg naar betere nachten en energiekere dagen net als onze verre voorouders.